馬拉松是一項非?？菰锏捏w育運動，也是一項非常有魔力的運動，同時也是會給人體帶來很大負擔的運動，其實跑馬拉松對身體也是有一定的危害的。下面是由東東君了解到的關于馬拉松對身體的危害，希望對大家可以有所幫助。

 　　跑馬拉松對身體的危害 

1、傷肌肉 

　　馬拉松的路程很長很長，是一項消耗巨大的運動。跑馬拉松需要一直跑步，長久的跑動會讓肌肉感到疲勞，長久以往會讓肌肉的疲勞感堆積，造成肌肉勞損。 　　

2、傷關節

 　　跑馬拉松也會對關節造成損害。跑步的時候關節要承擔全身的重量，時間長了就會不堪重負，在長時間的壓迫下，關節就會出現問題。

 3、傷心臟

 　　馬拉松對人體心臟的要求很高，因為馬拉松距離很遠、時間很長，在這么長的時間內，心臟一直在高強度的工作，承受的負擔很重，長久以往就會給心臟造成傷害。 　　

 4、會猝死

 　　跑馬拉松是會導致猝死的。長時間的奔跑會心臟加快，呼吸困難，一下子緩不過來就會很危險，尤其是感冒的時候跑馬拉松猝死的概率會加大，因此，感冒的時候千萬不要去跑馬拉松。

 　　跑馬拉松受傷的解決方法

　　1.小腿

 　　如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。

        抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

 　　2.膝部疼痛 

　　城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

 　　3.腳踝疼痛 

　　腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。

 　   可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫治療。

 　　4.崴腳

 　　崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

 　　5.肩膀

 　　肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫院診斷。

 　　跑馬拉松的注意事項

 　　1.賽前一小時的時間最好這樣分配：15分鐘用于壓腿、活動關節。

 　　2.比賽當天的早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至兩個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時(6點前)解決，否則，比賽過程中容易出現腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。

 　　3.賽前三小時內最好不要吃東西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。賽后飲食最好是比較柔軟的食物，如面條就可以。賽中及賽后需及時補水，補水量是身體消耗的兩倍，水中要含糖，正常人全程馬拉松補水量大概為4L，要循序漸進、分多次補水。

 　　4.服裝要選擇寬松、透氣的。如果沒有統一的服裝，建議穿寬松、透氣的運動衫，長袖短袖根據自己平時鍛煉的習慣。最好準備一件外套，比賽結束后，可以披一下，預防感冒。

 　　5.大腿比較粗的人，可以在大腿內側涂一點凡士林，減少摩擦。如果你是跑半馬或全馬的，建議你在乳頭上貼一張創可貼，防止汗濕的衣服把乳頭磨破。

 　   6.比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主，直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。賽前飲食應少吃肉，多補水。 　　7.在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一周日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。

 　　8.耐力訓練最好選擇非公路的路面，如草地、山地等，而身體素質訓練主要以核心力量訓練，即腹背肌訓練，和支撐力量訓練，即膝關節、踝關節訓練為主。

 　　9.熱身運動起碼要做10-20分鐘。 　　熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，準備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟組織挫傷，嚴重的還會導致膝關節粉碎性骨折。

 　　10.比賽過程中，一般不建議喝太多水，實在渴，可以跑到一半的時候，少喝一點(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。比賽結束后，建議喝些淡鹽水，預防電解質紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽，要慢慢喝，每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水，也可以喝些運動飲料。